A yin yang jóga a gyakorlás két oldalát egyesíti: a dinamikus, yang jellegű mozgást kiegészíti az elmélyülésnek teret adó, yin minőséget hangsúlyozó irányzat.
A yin minőség befele irányuló, passzív, megnyugtató – a yin jóga alatt egy-egy ászanát hosszabb ideig, több percig is kitartunk, ami lehetőséget ad arra, hogy jobban elmélyüljünk az adott testhelyzet ránk tett hatásában, mind fizikai (ízületek, izmok), mind szellemi (elmélyülés) síkon.
A yang jóga ezzel szemben kifelé irányuló, dinamikus, felmelegítő: mozgáson alapul, erősíti az izmokat és az állóképességet. A két minőség egységesítése egy kiegyensúlyozott gyakorlásra ad lehetőséget.
Az óra kezdődhet a yin jellegű gyakorlással, amely során megnyugszunk, lelkiekben is megérkezünk, majd ezt követően foglalkozunk az állóképességünk erősítésével. De az is lehet, hogy a dinamikus minőséggel indítunk, és ezt követően tartjuk ki az ászanákat idegrendszerünk megnyugtatása érdekében.
A yin minőség hatásai:
• izmaink és ízületeink és kötőszöveteink rugalmasabbá válnak,
• lelassulásra ad lehetőséget,
• lenyugtatja az idegrendszerünket, stresszoldó hatású,
• önismereti aspektusa is van: a határainkat egy új szempontból fedezhetjük fel yin gyakorlás közben,
• a meditatív állapotba kerülhetünk általa.
A yang minőség hatásai:
• erősebbé, tónusosabbá és rugalmasabbá teszi izmainkat,
• fokozza a vérkeringést,
• a légzés és a mozgás összehangolásával lecsillapítja csapongó gondolatainkat,
• feszültségoldó.